Среда, 30.09.2020, 12:12
Меню сайта
Форма входа
Категории фильмов
Категории раздела
Историческая основа фильма [76]
Узнай на основе каких исторических событий (битв, восстаний и т.д.) был снят фильм
О фильме [46]
Узнай больше о создании фильма.
Качаем мышцы [30]
Самый быстрый и верный способ накачать мышцы.
Поиск
Наш опрос
Что правит этим миром?
Всего ответов: 75
Обои на рабочий стол
Реклама

Клуб пользователей Open Source Боевые искусства всего мира

Каталог статей о фильмах

Главная » Статьи » Качаем мышцы

Отжимания

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Отжимания



Первая неделя.

День

Время

Кол-во повторений

1

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

3 х 10 раз
4 х 10 раз
5 х 10 раз

2

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

4 х 10 раз
5 х 10 раз
6 х10 раз

3

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

4 х 10 раз
5 х 10 раз
6 х 10 раз

4

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

5 х 10 раз
6 х 10 раз
7 х 10 раз

5

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

4 х 10 раз
5 х 10 раз
6 х 10 раз

6

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

3 х 10 раз
4 х 10 раз
5 х 10 раз

7

отдых


Вторая неделя. 

День

Время

Кол-во повторений

1

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

2 х 20 раз
3 х 20 раз
4 х 20 раз

2

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

3 х 20 раз
4 х 20 раз
5 х 20 раз

3

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

4 х 20 раз
5 х 20 раз
6 х 20 раз

4

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

4 х 20 раз
5 х 20 раз
6 х 20 раз

5

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

3 х 20 раз
4 х 20 раз
5 х 20 раз

6

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

2 х 20 раз
3 х 20 раз
4 х 20 раз

7

отдых


Третья неделя. 

День

Время

Кол-во повторений

1

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

2 х 25 раз
3 х 25 раз
4 х 30 раз

2

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

2 х 25 раз
3 х 25 раз
4 х 30 раз

3

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

2 х 26 раз
3 х 26 раз
4 х 31 раз

4

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

2 х 27 раз
3 х 27 раз
4 х 32 раз

5

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

2 х 28 раз
3 х 28 раз
4 х 33 раз

6

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

2 х 29 раз
3 х 29 раз
4 х 34 раз

7

отдых


Четвертая неделя. 

День

Время

Кол-во повторений

1

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

35 раз
36 раз
37 раз

2

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

2 х 30 раз
3 х 30 раз
38 раз

3

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

2 х 30 раз
3 х 30 раз
4 х 30 раз

4

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

3 х 30 раз
4 х 30 раз
5 х 30 раз

5

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

35 раз
36 раз
37 раз

6

Утро с 7 до 7.30
День с 13 до 13.30
Вечер с 19 до 19.30

38 раз
39 раз
40 раз

7

отдых

Категория: Качаем мышцы | Добавил: bull (03.06.2008)
Просмотров: 761