Понедельник, 21.09.2020, 03:07
Меню сайта
Форма входа
Категории фильмов
Категории раздела
Историческая основа фильма [76]
Узнай на основе каких исторических событий (битв, восстаний и т.д.) был снят фильм
О фильме [46]
Узнай больше о создании фильма.
Качаем мышцы [30]
Самый быстрый и верный способ накачать мышцы.
Поиск
Наш опрос
Оцените наш сайт
Всего ответов: 43
Обои на рабочий стол
Реклама

Клуб пользователей Open Source Боевые искусства всего мира

Каталог статей о фильмах

Главная » Статьи » Качаем мышцы

Подтягивания

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Подтягивания



Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. То есть подтягиваясь и отжимаясь от пола. Ниже приводится одна из методик  для улучшения результата в подтягиваниях.

Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.

1 день

2 день

3 день

1 подход 5 раз

1 подход 5 раз

1 подход 5 раз

2 подход 4 раза

2 подход 4 раза

2 подход 4 раза

3 подход 3 раза

3 подход 3 раза

3 подход 3 раза

4 подход 2 раза

4 подход 2 раза

4 подход 3 раза

5 подход 1 раз

5 подход 2 раза

5 подход 2 раза

 

4 день

5 день

6 день

1 подход 5 раз

1 подход 5 раз

 

отдых

2 подход 4 раза

2 подход 5 раз

3 подход 4 раза

3 подход 4 раза

4 подход 3 раза

4 подход 3 раза

5 подход 2 раз

5 подход 2 раз

 

 7 день

8 день

9 день

1 подход 6 раз

1 подход 6 раз

1 подход 6 раз

2 подход 5 раза

2 подход 5 раза

2 подход 5 раза

3 подход 4 раза

3 подход 4 раза

3 подход 4 раза

4 подход 3 раза

4 подход 3 раза

4 подход 4 раза

5 подход 2 раз

5 подход 3 раза

5 подход 3 раза

 

10 день

11 день

12 день

1 подход 6 раз

1 подход 6 раз

 

отдых

2 подход 5 раза

2 подход 6 раза

3 подход 5 раза

3 подход 5 раза

4 подход 4 раза

4 подход 4 раза

5 подход 3  раз

5 подход 3  раз

 

  13 день

14 день

15 день

1 подход 7 раз

1 подход 7 раз

 

и так далее…

2 подход 6 раза

2 подход 6 раза

3 подход 5 раза

3 подход 5 раза

4 подход 4 раза

4 подход 4 раза

5 подход 3  раз

5 подход 4 раза

Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.

Если вы можете подтянутся только 3 раза то начинайте так:

 

  1 день

2 день

3 день

1 подход 3 раз

1 подход 3 раз

1 подход 3 раз

2 подход 2 раза

2 подход 2 раза

2 подход 2 раза

3 подход 1 раза

3 подход 1 раза

3 подход 2 раза

 

4 подход 1 раза

4 подход 1 раза

 

 4 день

5 день

6 день

1 подход 3 раз

1 подход 4 раз

 

отдых

2 подход 3 раза

2 подход 3 раза

3 подход 2 раза

3 подход 2 раза

4 подход 1 раза

4 подход 1 раза

 

  7 день

8 день

9 день

1 подход 4 раз

1 подход 4 раз

1 подход 4 раз

2 подход 3 раза

2 подход 3 раза

2 подход 3 раза

3 подход 2 раза

3 подход 2 раза

3 подход 3 раза

4 подход 1 раза

4 подход 2 раза

4 подход 2 раза

5 подход 1 раз

5 подход 1 раз

5 подход 1 раз

 

  10 день

11 день

12 день

1 подход 4 раз

1 подход 5 раз

 

отдых

2 подход 4 раза

2 подход 4 раза

3 подход 3 раза

3 подход 3 раза

4 подход 2 раза

4 подход 2 раза

5 подход 1 раз

5 подход 1 раз



После 11 дня вы можете переходить на первую методику которая написана для тех кто подтягивается хотя бы 5 раз.
Ну а для тех кто подтягивается более 5 раз то составляйте свою методику. Как это делать, в статье хорошо описано. Спасибо за внимание.
Категория: Качаем мышцы | Добавил: bull (03.06.2008)
Просмотров: 1009