Среда, 30.09.2020, 13:31
Меню сайта
Форма входа
Категории фильмов
Категории раздела
Историческая основа фильма [76]
Узнай на основе каких исторических событий (битв, восстаний и т.д.) был снят фильм
О фильме [46]
Узнай больше о создании фильма.
Качаем мышцы [30]
Самый быстрый и верный способ накачать мышцы.
Поиск
Наш опрос
Что правит этим миром?
Всего ответов: 75
Обои на рабочий стол
Реклама

Клуб пользователей Open Source Боевые искусства всего мира

Каталог статей о фильмах

Главная » Статьи » Качаем мышцы

Системы для начинающих

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Системы для начинающих



Эта система чередования, то есть вы в первую неделю тренеруете ноги 1 раз, а во вторую 2 раза, потом снова 1 раз...

ПОНЕДЕЛЬНИК

СРЕДА

ПЯТНИЦА

 

ПРЕСС

4*10-12

ГРУДЬ

5*8-10

ПУЛОВЕР

3*8-10

ТРИЦЕПС

4*10-12

БИЦЕПС

4*10-12

ПРЕСС

5*10-12

БЕДРА

4*10-12

ГОЛЕНЬ

4*8-10

ДЕЛЬТЫ

4*8-10

СПИНА

4*9-10

ПРЕСС

4*10-12

ГРУДЬ

4*8-10

ШЕЯ

4*8-10

ТРИЦЕПС

5*8-10

БИЦЕПС

5*8-10

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

СРЕДА

ПЯТНИЦА

 

ПРЕСС

4*10-12

БЕДРА

4*10-12

ГОЛЕНЬ

4*8-10

ДЕЛЬТЫ

4*8-10

СПИНА

4*9-10

ПРЕСС

5*10-12

ГРУДЬ

4*8-10

ШЕЯ

4*8-10

ТРИЦЕПС

5*8-10

БИЦЕПС

5*8-10

ПРЕСС

4*10-12

БЕДРА

4*10-12

ГОЛЕНЬ

4*8-10

ДЕЛЬТЫ

4*8-10

СПИНА

5*8-10

В этой системе умышленно не указано количество подходов и повторенний, так как кто переходит на 4-х разовые тренировки уже сам должен чувствовать сколько чего ему нужно.

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

ЧЕТВЕРГ

СУББОТА

 

ПРЕСС

ГРУДЬ

ДЕЛЬТЫ

ПРЕСС

НОГИ

СПИНА

ПРЕСС

ГРУДЬ

ДЕЛЬТЫ

ПРЕСС

БИЦЕПС

ТРИЦЕПС

Так-же есть система которая называется СПЛИТ т.е. вы три дня тренеруетесь, потом день отдыхаете(4-х дневный сплит) и так дклее. Посмотрите на 4-х и 5-ти дневный сплит. Стоит попробовать для разнообразия.

ДЕНЬ

МЫШЦА

1

ПРЕСС, ГРУДЬ, ДЕЛЬТЫ

2

СПИНА, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС 

3

ПРЕСС, БЕДРА, ИКРЫ

4

ОТДЫХ

ДЕНЬ

МЫШЦА

1

ПРЕСС, ГРУДЬ, ТРИЦЕПС 

2

БЕДРА, ИКРЫ

3

СПИНА, БИЦЕПС

4

ПРЕСС, ДЕЛЬТЫ

5

ОТДЫХ

 

Категория: Качаем мышцы | Добавил: bull (03.06.2008)
Просмотров: 961